Você está fazendo café, e a pessoa aparece na sua cabeça. Está no meio de um episódio da série, e lá está ela de novo. Finalmente consegue dormir, e ela é o primeiro pensamento quando você acorda.
Quando você não consegue parar de pensar em alguém, parece que a sua própria mente está contra você. Você sabe que acabou, ou que essa pessoa não faz bem, ou que nunca vai dar certo. Mesmo assim, os pensamentos continuam vindo.
A boa notícia é que essa é uma das experiências mais estudadas pela psicologia. Existem motivos claros para isso acontecer, e existem coisas que ajudam de verdade. Algumas delas são o contrário do que a maioria das pessoas tenta primeiro.
Por que você não consegue parar de pensar em alguém
Antes de tentar mudar os pensamentos, vale entender de onde eles vêm. Pensar o tempo todo em alguém não é sinal de fraqueza, nem de que vocês nasceram um para o outro. É o que o cérebro faz quando perde algo a que estava apegado.
O seu cérebro trata a pessoa como uma recompensa perdida
Quando pesquisadores observaram, com ressonância magnética, o cérebro de pessoas que tinham acabado de ser rejeitadas por alguém que ainda amavam, viram atividade nos sistemas de recompensa e motivação, os mesmos envolvidos na fissura e no vício. O estudo, publicado no Journal of Neurophysiology, sugere que a rejeição amorosa pode funcionar um pouco como uma abstinência: o cérebro continua buscando algo que aprendeu a querer.
Por isso um pensamento sobre a pessoa pode parecer menos uma lembrança e mais um puxão. A sua mente não está só recordando. Está procurando.
Histórias sem final ficam se repetindo
A mente se agarra ao que parece não resolvido. Se o relacionamento acabou sem um motivo claro, ou se você nunca chegou a dizer o que queria, o cérebro volta ao assunto tentando fechar a história. Cada "e se" e cada "por que a pessoa não" é uma tentativa de encerrar algo que ainda parece aberto.
O dia a dia está cheio de gatilhos
Vocês provavelmente passaram muito tempo juntos. Músicas, lugares, comidas, piadas e até certos horários ficaram ligados à pessoa. Quando você esbarra nesses gatilhos, o pensamento aparece sozinho. Isso não quer dizer que você está andando para trás. Quer dizer que essas ligações ainda não se apagaram.
Por que tentar não pensar na pessoa piora tudo
O primeiro impulso de quase todo mundo é empurrar os pensamentos para longe: não pensa nisso, para, pensa em outra coisa.
Infelizmente, isso raramente funciona. Em um experimento famoso, o psicólogo Daniel Wegner pediu que as pessoas não pensassem em um urso branco. Quem tentou suprimir o pensamento acabou pensando mais no urso depois, quando a proibição foi retirada.
Isso se chama efeito rebote. Quando você diz a si que não pode pensar em algo, uma parte da sua mente fica conferindo se está dando certo, e com isso mantém o pensamento por perto.
Então o objetivo não é expulsar os pensamentos à força. É mudar a forma como você reage quando eles chegam, até que eles venham com menos frequência e menos peso.
9 formas de parar de pensar em alguém
1. Repare no pensamento sem discutir com ele
Quando a pessoa vier à cabeça, tente só dar um nome: olha aí um pensamento sobre ela. Você não precisa seguir esse pensamento, analisar nem brigar com ele. Só repara, do jeito que repararia em um carro passando na rua.
Esse pequeno passo cria distância entre você e o pensamento. Em vez de se deixar levar por uma lembrança ou uma fantasia, você observa. Com o tempo, pensamentos que não são alimentados com atenção tendem a perder força.
2. Lembre da história inteira, não só dos melhores momentos
Quando você sente falta de alguém, a mente costuma repetir as melhores partes: as risadas, a proximidade, o começo. E edita, sem avisar, as brigas, a solidão e os motivos do fim.
Em um estudo sobre como superar um término, pesquisadores viram que pensar nas características negativas do ex diminuiu os sentimentos de amor, embora também tenha deixado as pessoas um pouco mais para baixo naquele momento. Isso é normal. Enxergar alguém com mais clareza pode doer antes de ajudar.
Ajuda manter uma lista escrita do que realmente aconteceu, para não depender da memória justamente quando a saudade está mais forte.
3. Deixe o sentimento vir e passar
Na mesma pesquisa, aceitar que tudo bem ainda amar alguém com quem você não está mais não aumentou o apego. Aceitar o que você sente não prende você ao passado. Dá para gostar de alguém e, mesmo assim, escolher seguir em frente. As duas coisas podem ser verdade.
Dizer a si "eu não deveria mais sentir isso" coloca uma segunda camada de dor em cima da primeira. Experimente trocar por "é claro que ainda sinto isso, faz pouco tempo".
4. Use a distração de propósito
A distração tem má fama, mas a pesquisa mostra que ela tem seu lugar. No mesmo estudo, quem voltou a atenção para pensamentos agradáveis e sem relação com o ex ficou de melhor humor, mesmo sem mudar o quanto amava a pessoa.
O segredo é escolher atividades que prendam toda a sua atenção: uma ligação com um amigo, um treino, cozinhar uma receita nova, um quebra-cabeça, uma caminhada por um lugar onde você nunca foi. Ficar rolando o feed geralmente não basta, e pode levar você direto para o perfil da pessoa.
5. Dê aos pensamentos uma hora e um lugar
Se os pensamentos sobre a pessoa seguem você para todo lado, experimente dar a eles um horário. Separe 15 minutos à noite para pensar, escrever ou sentir o que vier. Quando um pensamento aparecer durante o dia, diga a si: agora não, volto nisso às 19h.
Isso não é fingir que os pensamentos não existem. É você decidir quando eles recebem a sua atenção, em vez de eles decidirem por você. Muita gente percebe que, quando o horário chega, a vontade de remoer já diminuiu.
6. Escreva em vez de falar com a pessoa
Muitos dos pensamentos que você tem são coisas que você quer dizer a ela. Quando ficam só na cabeça, se repetem. Quando vão para o papel, muitas vezes se acalmam.
Em um estudo com 210 jovens adultos que tinham terminado havia pouco tempo, quem participou de uma pesquisa com encontros repetidos para falar sobre o término recuperou uma noção mais clara de quem era sem o relacionamento. Essa clareza, por sua vez, explicou a diminuição dos pensamentos intrusivos sobre o término e da solidão. Escrever pode ter um efeito parecido. Coloque as perguntas, a raiva e o "sinto sua falta" no papel, onde nada pode ser enviado.
7. Tire da frente os gatilhos que você controla
Você não consegue evitar toda música ou rua que lembra a pessoa. Mas pode diminuir os lembretes que vê dezenas de vezes por dia.
Silencie ou deixe de seguir a pessoa nas redes. Arquive as conversas antigas. Mova as fotos para uma pasta que você não abre sem querer. Esses passos não são para fingir que a relação não existiu. São para dar à sua mente menos gatilhos enquanto ela ainda está se curando. Se a vontade de olhar o perfil da pessoa é forte, o nosso guia sobre como parar de stalkear o ex aprofunda esse ponto.
8. Corte o contato que reinicia o ciclo
Cada mensagem, ligação ou "só queria saber se você está bem" reinicia o ciclo. Até uma troca curta pode dar ao cérebro a recompensa que ele está buscando, e os pensamentos voltam mais fortes depois.
É por isso que tanta gente acha o contato zero tão útil. Não é castigo nem joguinho. É um jeito de dar silêncio suficiente para a sua mente se recuperar. Se você está na dúvida sobre procurar a pessoa, leia devo mandar mensagem pro ex? antes de apertar enviar.
9. Preencha o espaço que a pessoa deixou
Parte do motivo de alguém ficar na sua cabeça é que essa pessoa ocupava muito espaço na sua vida. Rotinas, planos e fins de semana giravam em torno dela. Quando ela sai, o espaço vazio continua apontando para ela.
Comece a preencher esse espaço com coisas que são suas: um curso que você vem adiando, amizades antigas, uma rotina nova de manhã, um objetivo que não tem nada a ver com a pessoa. Você não está substituindo ninguém. Está reconstruindo uma vida que pareça sua de novo.
Quanto tempo leva para parar de pensar em alguém
Não existe um prazo fixo, e o caminho quase nunca é uma linha reta. Você pode ter uma semana boa e depois um dia difícil que parece vir do nada. Isso é normal e não significa que você voltou ao começo.
O que costuma mudar primeiro não é se você pensa na pessoa, mas como esses pensamentos são. Eles ficam mais curtos, mais calmos e menos urgentes. Um dia você percebe que uma tarde inteira passou sem ela aparecer na sua cabeça. Para entender melhor o que a pesquisa diz sobre a recuperação, veja quanto tempo leva para superar um término, e para passos práticos dessa fase, o nosso guia sobre como superar um término.
Quando procurar ajuda
Pensar muito em alguém depois que a pessoa sai da sua vida faz parte de um coração partido. Mas se os pensamentos estão atrapalhando o sono, a alimentação, o trabalho ou a rotina por semanas, ou se você está sem esperança, vale conversar com um médico ou um psicólogo. Você não precisa esperar as coisas ficarem insuportáveis para pedir ajuda.
Se você estiver em crise ou tiver pensamentos de se machucar, ligue para o CVV no 188 (gratuito, 24 horas) ou acesse o chat em cvv.org.br. Em perigo imediato, ligue para o SAMU (192). Fora do Brasil, encontre uma linha de apoio gratuita no seu país em findahelpline.com.
Como o No Contact pode ajudar
Saber o que ajuda é uma coisa. Fazer isso às 2 da manhã, com o celular na mão e o nome da pessoa ali na tela, é outra.
O No Contact é um app para iPhone feito exatamente para esses momentos.
- Sala de Pânico: quando a vontade de procurar a pessoa bate, oferece ferramentas de respiração e calma para atravessar o momento sem quebrar o contato zero.
- Desabafo: um lugar para escrever a mensagem que você não vai mandar.
- Provas: guarda a história real em um só lugar, para você lembrar por que acabou quando a saudade começar a reescrever tudo.
- Programas guiados: algo para fazer a cada dia, para o espaço que a pessoa deixou ir sendo preenchido com coisas que são suas.
Perguntas frequentes
Por que eu não consigo parar de pensar em uma pessoa?
O cérebro volta para quem foi importante, principalmente quando a história parece inacabada ou quando o dia a dia está cheio de lembranças. Tentar com muita força não pensar pode fazer os pensamentos voltarem com mais frequência. A repetição é sinal de apego e de perda, não de que há algo errado com você.
Como tirar alguém da cabeça?
Dê à sua atenção um lugar específico para ir. Escolha atividades que prendam você por inteiro, como um treino, um projeto, uma conversa com um amigo ou uma série que exija atenção. Também ajuda separar um horário curto por dia para os pensamentos, assim você pode dizer "depois" quando eles aparecerem.
Como parar de sentir falta de alguém?
Talvez você não consiga parar de sentir falta logo de cara, e tudo bem. Deixe o sentimento vir e passar sem agir por impulso, mantenha a história completa à vista, e não só os melhores momentos, e vá preenchendo aos poucos o espaço vazio com pessoas e planos que são seus. A saudade costuma ficar mais baixa conforme a sua vida volta a se encher.
É normal pensar no ex todos os dias depois do término?
Sim, principalmente nas primeiras semanas e meses. O que importa mais é a direção: com o tempo, os pensamentos costumam vir com menos frequência e passar mais rápido.
Você não vai se sentir assim para sempre
Agora pode parecer que a pessoa mora na sua cabeça sem pagar aluguel. Mas pensamentos que parecem constantes hoje não vão continuar assim. Cada vez que você repara em um pensamento sem correr atrás dele, escolhe uma distração, escreve em vez de mandar mensagem ou passa mais um dia em contato zero, você ensina a sua mente que ela pode soltar.
Você não precisa deixar de se importar da noite para o dia. Só precisa continuar escolhendo você, um momento de cada vez.
